Uitstelgedrag

09-02-09 om 15:25 door guido in Algemeen, Authenticiteit, Carrière en werk, Doelen stellen, Gedragsverandering, Geluk, Persoonlijke ontwikkeling

“

Ervaring is niet wat je overkomt, het is wat je doet met wat je overkomt.“ Aldous Huxley

Afgelopen week heb ik eindelijk mijn kast voor mijn kantoor gekocht. Ik wilde al langere tijd een kast kopen, maar ik stelde het maar uit. Tot een vriend tegen mij zij: koop het vandaag! Enkele dagen daarvoor had ik een gesprek met een andere vriend, ook een ondernemer, die het op orde houden van zijn administratie uitstelde.
Uitstellen is blijkbaar iets waar velen last van hebben. En het kan destructief zijn!!!!!!
Dit blog artikel gaat dieper op het fenomeen uitstelgedrag in.

Enkele voorbeelden van uitstelgedrag
“ Ik wil graag stoppen met roken, dat doe ik volgende maand.”
“ Ik schrijf het projectplan morgen”
“ Morgen is er weer een dag”
“ Ik betaal volgende week wel”
“ Ik maak volgende week al de brieven van de belastingdienst open”

Uitstellen betekent dat je een activiteit moet ondernemen, echter om een of andere reden stel je het uit en doe je het niet binnen de tijdslimiet die jezelf of een ander heeft bepaald. Je verdaagt je eindpunt. Je zegt: later. Op het moment dat de uitstelgedachte opkomt, voel je je niet goed, want je weet de consequentie van het uitstellen. Desalniettemin stel je uit. Hoewel je je er niet goed door voelt, stel je het wel uit. Frequent zijn deze gevoelens onbewust.
Uitstellen is vaak het vermijden van een confrontatie. Meestal is deze confrontatie met iets wat voor jou specifiek niet leuk is. Uiteindelijk zal de consequenties van het voortdurend uitstellen groter zijn, dan het vervelende gevoel op het moment dat je het weer uitstelt. Bij uitstellen is dat een belangrijk fenomeen, je ontkent de urgentie van de taak, en je ziet niet in dat uitstel je uiteindelijk meer problemen oplevert.

Maar onthoud: het tegenkomen van teleurstelling in jezelf is een noodzakelijke motivatie voor persoonlijke groei! De uitstelervaring is een kans om inzicht in jezelf te krijgen en om je te ontwikkelen.

Waarom stel je het uit? Wat is de wortel van het symptoom: uitstellen? Ik kom hier verder in dit artikel nog op terug. Want zoals zo vaak, wij hebben een korte termijn en een lange termijn oplossing.

Korte termijn oplossing

Helaas is het niet zo dat je uitstelgedrag eenvoudig fundamenteel kunt wijzigen. Omdat uitstelgedrag forse nadelige consequenties kan hebben, is het van belang ook een korte termijn strategie te hebben. Deze korte termijn strategie is vooral relevant bij uitstelsituaties die op korte termijn nadelige forse consequenties hebben. Af en toe lui zijn (en de afwas een dag laten staan), schaar ik niet onder uitstel gedrag met forse nadelige consequenties.
Een goede manier om op korte termijn de uitgestelde activiteit wel uit te voeren is iemand in je omgeving te vragen, een goede vriend, je te helpen bij deze activiteit. Vertel deze persoon dat je een taak steeds uitstelt en dat je zijn/haar hulp nodig hebt. De clue is dat je urgentie organiseert buiten jezelf. Je vraagt iemand in je omgeving om dat te doen. En je wilt deze persoon niet teleurstellen.

Anthony Robbins focust op de werkwijze een groot intrinsiek verlangen te creëren. Hij noemt dat de hefboommethode. Zorg ervoor dat het voordeel dat je iets wel gedaan hebt, zo veel sterker wordt zodat het korte termijn voordeel om het niet uit te voeren, snel verdwijnt. Ervaar wat het grote voordeel is als je het wel doet, en ervaar ook de consequenties als je het niet doet. Beleef ze vooraf. Hierdoor krijg je een sterk verlangen om de activiteit uit te voeren. Maak dus de angst zo groot dat je het gelijk wilt doen. Maak het voordeel om de taak gelijk te doen zo groot dat je het gelijk wilt doen. Dit betekent dat vooraf en op het moment zelf je deze ervaring heel heftig moet laten zijn. Je ervaart in je diepste wezen meer voordeel bij het uitvoeren van de taak dan het uitstellen.

Lange termijn oplossing

Bij de lange termijn oplossing staan het volgende fenomeen centraal
Kijk niet naar het symptoom maar naar de wortel van het symptoom

Kijk niet het symptoom maar naar de wortel van het symptoom.
De korte termijn oplossing is slechts symptoombestrijding. Wij stellen iets uit, en wij bedenken een truck om op korte termijn deze taak gedaan te hebben. Veel time management systemen gaan hier vanuit. Als je het maar beter regelt, stel je minder uit. In voorkomende gevallen zal dit wel zo zijn. Maar het blijft symptoombestrijding. En is vaak tijdelijk.

Mijns inziens liggen drie oorzaken ten grondslag aan ons uitstelgedrag

1. Onvoldoende helder hebben wat je wilt
2. Onvoldoende vaardigheden hebben om deze klus op te pakken
3. Wij leven onvoldoende in het nu

Onvoldoende helder hebben wat je wilt

Als je onvoldoende helder hebt, wat je wilt, raak je gemakkelijk geleefd. Je weet niet wat je koers en waarden zijn, je doelen zijn, wat je wilt bereiken, je hebt niet een goed plan. De noodzaak om de uitgestelde activiteit uit te voeren, is dan ook niet helder voor je, en dan stel je het maar uit. Echt helder krijgen wat je wilt, is niet eenvoudig, want wij houden van de (re)actie mode. En vergeten om het kristalhelder en haarscherp te krijgen wat wij willen. Veel artikelen over weten wat je wilt tref je aan op dit weblog.

Onvoldoende vaardigheden hebben om deze klus op te pakken

Het kan ook zo zijn dat je onvoldoende vaardigheden hebt de genoemde activiteit uit te voeren.  Of je hebt niet het juiste gedrag om deze taak uit te voeren. Je kunt het niet zo goed, of je weet niet zo goed hoe het moet. Dit is ook vaak een van de redenen waarom wij het uitstellen. Kijk nog eens naar onderstaand plaatje, daar zie je als je een uitdaging hebt, waar je onvoldoende vaardigheden voor hebt, je in angst kan schieten. Daarom wees je bewust of je vaardigheid hebt, en of het voldoende nu in je werk past. Het is van belang je activiteit te laten passen binnen je mogelijkheden. Bedenk derhalve een oefening in de klus die je steeds uitstelt. Iets dat het interessant maakt om het te doen. Waardoor je je vaardigheden traint. Dit heeft tweeërlei effect: ten eerste in plaats van te focussen op het feit dat je iets uitstelt (wat een negatieve lading heeft),richt je je op een actie die je een positief gevoel oplevert. Ten tweede ben je jezelf aan het trainen, en ontwikkel je jezelf. En elke keer kan je de uitdaging iets moeilijker maken.

Wij leven onvoldoende in het nu

Wij leven frequent niet in het nu, maar wij leven in de toekomst of in het verleden. Onze gedachten brengen ons vaak naar de toekomst dat vaak met angst gepaard, of naar het verleden, dat vaak met schuld gepaard gaat. Belangrijk om uitstel gedrag te verminderen is het leren te leven in het nu. Train jezelf om in het nu te leven. Op het moment dat de gedachte opkomt deze niet wegdrukken, deze niet veroordelen maar er met aandacht naar kijken. Dit gewaarzijn helpt je helder te zien wat er echt aan de hand is en je stelt minder uit. Je gaat vertrouwen op de kracht van het bewustzijn, de grondslag van al het zijnde.

Ten slotte

Wees aardig naar jezelf: stop met: “ ik moet iets” , maar ga over naar: “ik wil iets”.
Als iemand iets vraagt te doen, en het is echt iets dat je niet kunt of geen tijd voor hebt, zeg nee
Soms is uitstel geen uitstel. Maar doe jij het op je eigen manier. Wij leven ons eigen leven.

Print PDF

Je kan reacties op dit artikel volgen via de RSS 2.0 feed. Je kan een reactie achterlaten, of een trackback vanaf je eigen website.